Как правильно худеть и избавляться от лишнего жира.

Недавно посмотрел лекцию про похудение и управление мышечной массой, которую прочитал Андрей Жуков. О лекторе ранее ничего не слышал, но содержание доклада очень понравилось, кайфанул нереально. Вроде все знакомые вещи, но очень грамотно структуированы и донесены простыми словами. Бери и пользуйся. Для себя нашел много полезного и практичного. 

Ссылка на видео в комментариях.

Краткие тезисы из лекции:

1. Затраты энергии организма делятся на 3 пункта : 

    - основной обмен веществ ( работа ЦНС и органов )

    - термогенез (поддержание темп тела) 

    - физ упражнения 

2. Переваривание пищи занимает всего 10% от суточной нормы энергии 

3. Потеря жира в неделю не более 500-700гр, остальное мышцы и вода 

4. Жиры не работают на большом пульсе из-за не достатка кислорода 

5. 4 ккал в 1 гр белка , 4 ккал в 1 гр углевода и 9 ккал в 1 гр жира , спирт 7 ккал в 1 гр

6. 20% белки 30% жиры 50% углеводы (при похудении не более 40% углеводов ) 

7. Не создавать дефицит белка на похудении , лимит белка на дефиците составляет 1,2-1,8гр на вес тела , жира 1 гр на кило веса , 2,5-3,5 гр по углям (на профиците 2-2,5гр белка)

8. Не более двух источников жира за прием пищи, тогда более понятен контроль жиров без подсчета калорий 

9. Основной прием пищи начинать с большой порции салата (норма клетчатки 400-500гр овощей ) понижает инсулиновый ответ в организме 

10. Клетчатка затрудняет (увеличивает) процесс переваривания и поэтому глюкоза меньше уходит в кровь 

11. Сладкое это «сладкий жир»

12. Углеводы запасаются в виде гликогена 300-500гр в мышцах и 100-150 гр в печени для поддержания уровня глюкозы в крови 

13. Центральная нервная система (ЦНС) работает на глюкозе 

14. Разница между простыми и сложными углеводами это скорость и количество выхода глюкозы в кровь (сложные уг 15. Инсулин транспорт для питательных вещество в клетку 

16. Если гликоген (мышцы печень) заполнены то излишки углеводов идут в запасы жиров 

17. Высокий инсулин блокирует жировой обмен 

- Вывод не есть простые углеводы на ночь , чтобы уснуть на нормальном инсулине в крови 

18. 2 причины чувства голода: 1) наполненность желудка 2) уровень сахара в крови 

19. Обед - Важный прием пищи , тк он влияет на ужин , а точнее на поддержание кол-ва сахара в крови до ужина (клетчатка, белки, сложн угл)

и многое другое. 

Очень рекомендую к просмотру всем для общего развития и сохранения здоровья. И тем кто хочет похудеть, и тем, кто не хочет. 

Всем здоровья.