Байжан Канафин
29 марта
Как правильно худеть и избавляться от лишнего жира.
Недавно посмотрел лекцию про похудение и управление мышечной массой, которую прочитал Андрей Жуков. О лекторе ранее ничего не слышал, но содержание доклада очень понравилось, кайфанул нереально. Вроде все знакомые вещи, но очень грамотно структуированы и донесены простыми словами. Бери и пользуйся. Для себя нашел много полезного и практичного.
Ссылка на видео в комментариях.
Краткие тезисы из лекции:
1. Затраты энергии организма делятся на 3 пункта :
- основной обмен веществ ( работа ЦНС и органов )
- термогенез (поддержание темп тела)
- физ упражнения
2. Переваривание пищи занимает всего 10% от суточной нормы энергии
3. Потеря жира в неделю не более 500-700гр, остальное мышцы и вода
4. Жиры не работают на большом пульсе из-за не достатка кислорода
5. 4 ккал в 1 гр белка , 4 ккал в 1 гр углевода и 9 ккал в 1 гр жира , спирт 7 ккал в 1 гр
6. 20% белки 30% жиры 50% углеводы (при похудении не более 40% углеводов )
7. Не создавать дефицит белка на похудении , лимит белка на дефиците составляет 1,2-1,8гр на вес тела , жира 1 гр на кило веса , 2,5-3,5 гр по углям (на профиците 2-2,5гр белка)
8. Не более двух источников жира за прием пищи, тогда более понятен контроль жиров без подсчета калорий
9. Основной прием пищи начинать с большой порции салата (норма клетчатки 400-500гр овощей ) понижает инсулиновый ответ в организме
10. Клетчатка затрудняет (увеличивает) процесс переваривания и поэтому глюкоза меньше уходит в кровь
11. Сладкое это «сладкий жир»
12. Углеводы запасаются в виде гликогена 300-500гр в мышцах и 100-150 гр в печени для поддержания уровня глюкозы в крови
13. Центральная нервная система (ЦНС) работает на глюкозе
14. Разница между простыми и сложными углеводами это скорость и количество выхода глюкозы в кровь (сложные уг 15. Инсулин транспорт для питательных вещество в клетку
16. Если гликоген (мышцы печень) заполнены то излишки углеводов идут в запасы жиров
17. Высокий инсулин блокирует жировой обмен
- Вывод не есть простые углеводы на ночь , чтобы уснуть на нормальном инсулине в крови
18. 2 причины чувства голода: 1) наполненность желудка 2) уровень сахара в крови
19. Обед - Важный прием пищи , тк он влияет на ужин , а точнее на поддержание кол-ва сахара в крови до ужина (клетчатка, белки, сложн угл)
и многое другое.
Очень рекомендую к просмотру всем для общего развития и сохранения здоровья. И тем кто хочет похудеть, и тем, кто не хочет.
Всем здоровья.
Айгерим Абуляисова
Руководящие должности, заместитель руководителя, проектное управление, развитие бизнеса
Кайрат Чуйрюков
PR-менеджер
Dmitrii Solomennikov
Web разработчик
Айбек Зейнешов
Директор
Айдана Кусайнова
Фельдшер медсетра
Сабина Хамзина
Продуктовый дизайнер
Adilkhan Zhauyr
Тестировщик
Есжан Оралбаев
Web-программист