Как правильно худеть и избавляться от лишнего жира.

Недавно посмотрел лекцию про похудение и управление мышечной массой, которую прочитал Андрей Жуков. О лекторе ранее ничего не слышал, но содержание доклада очень понравилось, кайфанул нереально. Вроде все знакомые вещи, но очень грамотно структуированы и донесены простыми словами. Бери и пользуйся. Для себя нашел много полезного и практичного. 

Ссылка на видео в комментариях.

Краткие тезисы из лекции:

1. Затраты энергии организма делятся на 3 пункта : 

    - основной обмен веществ ( работа ЦНС и органов )

    - термогенез (поддержание темп тела) 

    - физ упражнения 

2. Переваривание пищи занимает всего 10% от суточной нормы энергии 

3. Потеря жира в неделю не более 500-700гр, остальное мышцы и вода 

4. Жиры не работают на большом пульсе из-за не достатка кислорода 

5. 4 ккал в 1 гр белка , 4 ккал в 1 гр углевода и 9 ккал в 1 гр жира , спирт 7 ккал в 1 гр

6. 20% белки 30% жиры 50% углеводы (при похудении не более 40% углеводов ) 

7. Не создавать дефицит белка на похудении , лимит белка на дефиците составляет 1,2-1,8гр на вес тела , жира 1 гр на кило веса , 2,5-3,5 гр по углям (на профиците 2-2,5гр белка)

8. Не более двух источников жира за прием пищи, тогда более понятен контроль жиров без подсчета калорий 

9. Основной прием пищи начинать с большой порции салата (норма клетчатки 400-500гр овощей ) понижает инсулиновый ответ в организме 

10. Клетчатка затрудняет (увеличивает) процесс переваривания и поэтому глюкоза меньше уходит в кровь 

11. Сладкое это «сладкий жир»

12. Углеводы запасаются в виде гликогена 300-500гр в мышцах и 100-150 гр в печени для поддержания уровня глюкозы в крови 

13. Центральная нервная система (ЦНС) работает на глюкозе 

14. Разница между простыми и сложными углеводами это скорость и количество выхода глюкозы в кровь (сложные уг 15. Инсулин транспорт для питательных вещество в клетку 

16. Если гликоген (мышцы печень) заполнены то излишки углеводов идут в запасы жиров 

17. Высокий инсулин блокирует жировой обмен 

- Вывод не есть простые углеводы на ночь , чтобы уснуть на нормальном инсулине в крови 

18. 2 причины чувства голода: 1) наполненность желудка 2) уровень сахара в крови 

19. Обед - Важный прием пищи , тк он влияет на ужин , а точнее на поддержание кол-ва сахара в крови до ужина (клетчатка, белки, сложн угл)

и многое другое. 

Очень рекомендую к просмотру всем для общего развития и сохранения здоровья. И тем кто хочет похудеть, и тем, кто не хочет. 

Всем здоровья.

Завтра в четверг 21 марта в 17.00 проведем прямой эфир с Фаризом Аль Султаном по предстоящему спортивному кэмпу в Белеке с 6 по 14 мая. Обсудим подготовку, структуру и другие вопросы. Ссылка на сайт https://ironcamp.kz

Кто возможно не знает, Фариз Аль Султан, чемпион мира среди профессионалом по длинному триатлону, главный тренер сборной Германии по триатлону, тренер 2хкратного чемпиона мира Патрика Ланге. Он будет главным тренером на предстоящем сборе в Белеке. 

А вторым тренером у нас будет Алексей Вшивцев @vshivtsev_a - очень опытный тренер и сам является сильным действующим триатлетом. 

Присоединяйтесь. В эфире также будут вопросы от участников кэмпа.

Ссылку скину в комментариях.

 @ernur.ast @vshivtsev_a 

Создание нового ИТ продукта - это всегда творческий процесс. И почти всегда конечный результат сильно отличается от первоначальной задумки... )

Так и в проекте CVhub мы креативим как можем. Начали с функционала публикации вакансий, потом добавили возможность добавления резюме. Теперь появилась функция публикации постов. Чуть позже появится функция корпоративных блогов. Получился гибрид самых восстребованных функций hh, linkedin и vc.ru встроенных в корпоративные решения Documentolog. Получается огонь!

Как Вам новый Cvhub?